人有三急，最怕你急它不急，3分钟解决排便问题，又快又舒服！

　　俗话说：人有三急，不管他是谁，都逃不开。古语解释的三急是内急，性急，心急，现代人一般都指屎、尿、屁。

　　三急如果按耐受程度来说，屎憋的时间最长，其次是屁，最后是尿。今天，就要说说关于上厕所，教你如何又快又舒服腿还不会麻！

　　蹲着排便更适合人体结构？

　　常见的马桶，有蹲式和坐式。来自以色列研究人员多斯里诺夫曾经做过一个实验，寻找了超过20名的人员利用各种不同类型的容器进行排便，结果发现蹲着是最快速排便的一种方式，而坐着是最不舒服的排便方式。两者相比之下蹲着比坐着大便慢了三分之一的时间。日本研究人员也进行了相关测试，结果相同，蹲着排便更适合人体结构。

　　这是由于，在坐马桶大便的时候，肛门肌肉在这个情况下有部分放松，而有部分依旧保持了紧绷的状态，所以从科学家度来说这并不是最好的选择。相反，如果是蹲便器的话，那么肛门肌肉就会完全放松，更利于排泄。

　　如果家里都是坐式马桶怎么办？

　　坐在马桶上之后，在脚底下放置一个小矮凳，这样就能模拟出蹲便的姿势，而这种姿势又比蹲着更加省力，可谓是一举两得。

　　很多人上厕所不管是蹲着还是坐着，时间长了都会腿麻到酸爽！怎么解决？3分钟排便方法看这里！

　　1.有排便感觉，立刻去，不要忍。

　　2.集中注意力，专心上厕所，不要看报纸玩手机，同时脑子里不要有杂念！

　　3.缩短上厕所时间，一般排便所需时间极短，如果超过3分钟无便意，便停止排便，切忌用力过猛，以免损伤肛门，屏住呼吸，缓缓加力！

　　4.如遇排便困难时可顺时针按摩腹部，有利于刺激肠道，增加便意；直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。

　　如果蹲麻了怎么快速缓解？

　　1.站起来走两步。2.（蹲便）减少蹲的时间，出现腿麻症时可以稍微把那条腿伸出去一点儿，缓解不适感。（坐便）身体往前一点儿，让大腿底侧不压着。

　　3.立刻改变姿势，可以小范围内快速走动几分钟;如果感到左腿发麻，就高举右手10秒，然后放下，反复3次，右腿麻的话就举左手，麻木感可以得到缓解;4.变换走路姿势，如走“内八字”，使不同的肌肉均衡受力，减轻发麻的感觉;对发麻部位进行搓、热敷，也能消除麻木。

　　便后做几个小动作，可以起到保护肛门的作用，还可以预防痔疮！

　　1.排便后，做3-5次肛门收缩，增强括约肌功能，消除排便的酸胀疲劳感。

　　2.用软纸在肛门部位按揉，顺时针、逆时针交替按摩10-20次，可以改善局部血液循环。

　　3.便后用温水坐浴（如果有智能马桶，更佳），洗净肛门皮肤褶皱内的残留，还能促进局部血液循环。

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