公认的24小时作息时间表，让你身体素质倍棒儿

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　　每天我们都生活再相似的轨迹上，却不知一天24小时中，每个时间段都有它的最佳使用功能，如果能够按照身体的运行方式去工作、饮食、锻炼和休息，那么你的身体素质一定是棒棒的。

　　人体的24小时作息时间表，健康比什么都重要！

　　一点

　　人体此时在浅睡眠状态，非常容易惊醒，如果挨到1点才睡，那多半是睡不着觉的，因为大脑此时意识变得清楚，难以入眠。

　　两点

　　大多数内脏器官开始休息，而肝脏却开始活跃起来，在夜里生血气，排毒素。

　　三点

　　此时是人体的深度睡眠阶段，肌肉在此时获得完全放松，是超量恢复的最佳时间，因此不要熬夜到此时哟！

　　四点

　　这是一夜中最黑暗的时候，阳气含量非常低，血压、血糖处于一天中最低值，而且还是心血管疾病患者最危险的时候。

　　五点-六点

　　太阳光微微浮现，阳气逐渐增多，血压开始上升，很多老人也在此时起床，因为血压促使他们起床活动，亦或是吃降压药。

　　七点-八点

　　太阳完全升起，人体免疫力最强，要吃清淡的早餐，促进肠道吸收，切勿过于油腻。随着血糖的升高，大脑变得活跃起来，而后进入工作状态。

　　九点-十点

　　此时是思维最活跃，工作最兴奋的时候，我们应该把手头上最重要的事情放在此时完成，能够大大提高工作效率。

　　十一点

　　此时是早餐消化得差不多的时候，我们最好吃一些水果，酸奶等作为加餐，既防止肌肉流失，也防止午餐摄入过多。

　　十二点-十四点

　　午饭讲求中碳水，高蛋白，为下午的健身活动做铺垫，而在午饭后要走动走动再休息，以免食物消化受阻，脂肪残留在腹部。

　　十五点

　　食物已完全消化，营养到达了身体各个部位，也是工作能力较强的时期，最适合开会、接待客人等活动。

　　十六-十七点

　　此时氧气含量处于高位，人比较兴奋，且容易感到饥饿，这时就要吃些鸡蛋白、蛋白粉等高蛋白物质，为下班后的健身做能量补充。

　　十八点-二十点

　　经过加餐后，我们并不会太饿，因此在这个氧气量最足的时期锻炼，能够将运动表现最大化。运动一小时左右后，让身体慢慢冷静下来，洗澡，吃饭。

　　二十一点-二十二点

　　给自己的脑袋充电，读一读感兴趣的书籍，或是看看国家新闻，了解时事，或者这是与家人的快乐时光。

　　二十三-零点

　　不要玩手机了，赶紧回到床上做个美梦吧！

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