世界精神卫生日丨营造良好环境，共助心理健康

　　①摄取有营养的食物

　　食物中的营养素有情绪调节作用,日常可多食用富含钙、镁、B族维生素等营养素的食物。

　　☆富含钙的食物:牛奶,豆制品等；

　　☆富含镁的食物:坚果、香蕉、绿叶菜；

　　☆富含B族维生素的食物:鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏；

　　☆富含欧米伽3脂肪酸的食物:鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏。

　　②深呼吸有助于情绪平稳

　　美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说,当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。

　　建议情绪波动时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,能够冷静思考时,再去做决定。

　　③积极心理暗示让自己更快乐

　　研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。

　　每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。

　　④远离颜色对情绪的影响

　　美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为,颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。

　　想控制愤怒,就远离红色;想对抗抑郁,就远离黑色和蓝色;想缓解焦虑或紧张,选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。

　　⑤光亮环境对抗不良情绪

　　调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现,季节性情绪失调( SAD )主要由于光照不足引起。

　　因此,让自己身处光亮的环境中,能有效对抗不良情绪的干扰。

　　⑥听音乐缓解负面情绪

　　研究发现,听10分钟音乐就能让坏情绪得到缓解。音乐教育可以促进心理健康,让人放松,同时还可以通过释放个体被压抑的情绪,来达到有效维护心理健康的目的。除此,音乐在一定程度上还可以提升人际关系。

　　⑦运动促进多巴胶分泌

　　运动能帮身体分泌快乐多巴胺,是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称,跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。

　　建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

　　⑧充足睡眠缓解负面情绪

　　良好睡眠能缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。研究认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。

　　如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。