《被讨厌的勇气》：这3样东西治愈了我的情绪问题

　　

　　作者：亚亚

　　我曾经得过中度抑郁焦虑症。

　　最严重时，有一次单位组织线上业务考试，我的手不停地发抖，浑身冒汗。看到人家交卷了，我才做了不到一半，更加心急，大脑一片空白。

　　那年夏天，我经常觉得身体上半部分热，下半部分冷。因此，不能穿裙子，不能进有空调的地方，甚至不能靠近冰箱。天天失眠到天亮，白天又瞌睡犯困。

　　后来，我被诊断为中度焦虑和抑郁症，吃了三年抗抑郁和焦虑的药。

　　吃药后，睡眠和躯体症状有了好转，但焦虑和抑郁的情绪一点没有改善。

　　机缘巧合之下，我读了《被讨厌的勇气》一书，作者岸见一郎和古贺史见用哲人和青年对话的方式，解读了阿德勒哲学和心理学的精髓部分。

　　这本书深深地触动了我，有了强烈想要改变现状的想法。

　　阿德勒心理学认为想要改变，关键在于要把对自己的执著转换成对他人的关心，需要从“自我接纳”、“他者信赖”和“他者贡献”做起。

　　1

　　自我接纳

　　“自我接纳”，是不去关注无法改变的事情，而去关注可以改变的事情。

　　反思我自己，就曾在自己无法改变的事情上耗费过太多心力。

　　比如，一个同事跟我说，父母近亲结婚生出来的孩子就算没有明显的残缺，身体也不会好。

　　虽然我表面上不以为然，内心却无比认同这句话。

　　我将自己自小体弱多病，经常感冒发烧，成年后腰酸背痛，四肢无力都归因于父母的结合。

　　我心里暗暗责怪父母，认为父亲还是个村医，连三代内的近亲不能结婚这么简单的道理都不懂，害了我们姐妹仨。

　　因为身体不好，所以我认为工作上马马虎虎能应付过去就行，我不能受累，最主要的任务是保养好身体。

　　于是，我没有与时俱进学习业务知识，也没有通过考证来提升自己的专业能力。

　　多年过去，业务能力几乎停止不前。和我一起进来的同事已经走上中层岗位，而我还在最初级的岗位上混着。

　　这时，我既为工作没有进步而焦虑，又后悔曾经的懈怠。

　　经常身体不舒服，再加上工作上的不如意，更加让我对父母充满怨言。

　　说到底，我不能接纳自己出生在这样的家庭，并将它当成生活不幸福的罪魁祸首。

　　“重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西。”读到阿德勒的这句话，让我醍醐灌顶。

　　我不能一直活在怨恨中，这样只能让我永远走不出来。我不能选择出生，不能选择父母，这是我无法改变的。接纳父母，接纳自己的出身是我的功课，我逃避不了。

　　自那以后，我试着放下对父母的怨恨，同时积极锻炼身体，闲暇时经常做瑜伽、打八段锦或走路，双休日有空和朋友们一起去徒步。慢慢地，腰酸背痛的症状有所缓解，人也比原来有力气了，心情也随之好起来。

　　看来，只有接受自己不能改变的部分，才会着力于自己能改变的那部分。

　　2

　　他者信赖

　　“他者信赖”，就是要无条件地相信别人，不设任何附加条件。

　　在亲密关系中，我习惯指责先生乱花钱，对支出没有规划，对家对孩子没有责任心；指责孩子上了大学后放纵自己，学习不努力，担心他不能保研，找不到工作。

　　过分地担心，让我活得极度焦虑。

　　阿德勒哲学认为：一切烦恼来自于人际关系。基本上，一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。解决人际关系烦恼的最好的方法就是他者信赖。

　　反观自己，我之所以指责先生，是因为我拿我们跟身边的人做比较，别人已经在省城或其它大城市给孩子买了婚房，我着急，又无能为力，只好不断地指责他花钱大手大脚，又不知道搞点副业挣点外快。

　　我指责孩子，是因为我觉得他的专业这几年保研和就业形势不好，竞争太厉害，因担心他的将来而焦虑。

　　当我选择“他者信赖”，不再过度插手他们父子俩的事情后，他们果真给了我很大的惊喜。

　　先生主动负担了孩子读研的大笔学费，每天饭后主动洗碗，有时还主动收拾厨房。孩子也很努力，时间规划得很好，而且已经顺利保研，也找到了几份有含金量的实习。

　　作出改变后，我整个人松驰了不少，焦虑和抑郁也渐渐地离我远去，生活朝着更好的方向前行。

　　如果我当初没有选择他者依赖，继续干涉他们的生活和学习，那么现在我们夫妻之间还处在剑拔弩张的关系中，和儿子之间也水火不相容，我还是天天困在焦虑和抑郁的漩涡中走不出来。

　　3

　　他者贡献

　　“他者贡献”，就是感觉到“我对他人有用”，从而获得自己的存在价值。

　　以前，我不喜欢自己的工作，找不到成就感，和家人关系紧张。我觉得自己一无是处，做人特别失败，活着没有价值，

　　阿德勒认为，无论是工作，还是做家务，都是他者贡献。甚至一个人瘫在床上，什么也干不了，但是他的存在对他家人来说也是有价值的。

　　儿子上大学后，我一下子空了下来。业余时间要么窝在沙发上刷手机，或追剧，要么和别人出去聚餐，聊八卦。双休日如果不能出去玩，在家就觉得特别无聊。

　　我也不喜欢做家务，觉得没有价值，把它当成一项不得不完成的任务，也对家人不做家务而耿耿于怀。带着烦躁的心情去做，家人也能感觉到，他们害怕我，不敢靠近我。

　　知道了他者贡献的理念，我明白做家务也是在给家人做贡献，我对他们是有用的，就不会再觉得烦躁。

　　我心情好了，脸上笑容多了，家人也开心。他们感受到了我对家庭的付出和爱，当我要求他们搭把手时，他们也乐于帮忙。

　　工作之余，我尝试寻找自己感兴趣的事情。我发现我非常喜欢读书写作，写读书笔记和书评时，让我心情变得愉悦，时间在不知不觉中遛走，还可以让我暂时远离生活中的烦碎。

　　参加读书营和写作营后，我既要阅读，又要写读书笔记，还要学习新媒体写作，天天觉得时间不够用，恨不得一天有48小时，再也没兴趣去参加无聊社交，觉得太浪费时间了。

　　通过读书和写作，给我的情绪找到了出口，写作疗愈了我，还给他人带来启发，让我找到自己的价值。

　　4

　　张德芬老师说，所有的事情可以分为自己的事、他人的事和老天的事。我的问题就在于老去干涉他人的事，担忧老天的事，唯独忘了自己该做的事。

　　好在，通过自我接纳，让我接受真实的自己；

　　通过他者信任，让我破除了人际关系中的痛点，和家人关系向好；

　　通过他者贡献，让我把注意力放在自己的成长上，找到了自己的兴趣爱好，也找到了自己的价值。

　　自我接纳，他者信任，他者贡献，这三大法宝，让我走出焦虑和抑郁，活出了全新的自我。

　　感谢阿德勒，是他让我有了改变自己的勇气；也要感谢我自己，用行动去落实书中学来的知识，才让自己解除了烦恼，重获自由。

　　举报/反馈