“牛郎织女”效应让你减肥越减越肥

　　

　　“越是想节食减肥，越是让我对食物变得渴望！”

　　

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　　越减越肥

　　对于那些身材比其他人“强壮”的人来讲，总是有着一段痛苦的减肥经历。

　　当有一天痛定思痛，下定决心想要来个说减就减的肥，于是开始了自己的节食计划，每天限制自己吃的东西的数量和种类，例如不吃汉堡、冰淇淋、可乐等垃圾食品，多吃蔬菜、水果、坚果等健康食品，每天的饭量也要适当减少。

　　于是，在这么个周密的计划下，两周后终于把自己的饿得晕头转向，整个人饿得连意志力都快没了，整天不是想着怎样减肥，而是想着当计划时间到时我要怎样吃回来。终于，3周节食计划熬到期了，你就像一个刚从“监狱”里放出来的犯人一样，瞬间拥有了自由。终于可以破戒了，于是你一口气把之前少吃到的高热量食物吃了回来。当然，你的体重也开始出现反弹，在一周后，你的体重甚至比减肥前更重了。

　　02

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　　“牛郎织女”效应

　　正如我们熟知的牛郎织女的故事，当织女与牛郎相爱，并一起过上了幸福的小日子时，王母娘娘硬是把他们拆分了，而这个不但没让他们彼此死心，反而让他们爱得更深。织女为了能见上牛郎一面要死要活的，王母娘娘也正因此才不得不妥协，答应织女每年的七月七让他们相会。

　　这就是“牛郎织女”效应——越是禁止两人相爱，他们爱得越深。

　　当你被要求不去做某件事的时候，比如说让你不要去想“一个穿汉服的美女”，这时候，你的脑子有两个行为，一个是“操作”，一个是“监控”。

　　“操作”可以让你不去想这个美女，是的，这完全可以做到，但偏偏“监控”这个猪队友，它说：我怎么知道大脑是不是真的没有想呢？我要“验证”下，那我就要证明你真的没有想那个穿汉服的美女呀！好吧，就在寻找证据的时候，我们大脑里便浮现了那个穿汉服的美女。

　　同样的情形也出现在失眠人士身上，当你失眠时，如果你一味想着睡觉，那将更失眠。

　　03

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　　请接受你的负面情绪

　　当你为了执行你的减肥计划时，你不得不面对食物的诱惑，你无数次告诉自己，不要想那些高热量的垃圾，那些只会让自己变得更胖。而你越抵制这种情绪，你越是放大了这种情绪的存在，让你对食物的渴望更强烈。

　　不如这样，你尝试接受这种情绪如何？是的，即使你现在是在减肥，但你也是一个正常的人，正常人或多或少都会喜欢吃一些高热量的食物，而当你接受了这个正常的想法时，你便可以以一个平常的心态去对待。

　　在这里强调下，接受不代表行动，不是说你妥协地吃下一个汉堡，而是在心态上接受它，但在行为上还是抵制它。怎样做到呢？

　　你可以静下心来，平静下你的呼吸，想象你对高热量食物的渴望正如天边的浮云，而你的呼吸正如一阵阵风一样，一点一点地把这朵浮云吹散。

　　04

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　　把“不要”抛开，大声说出“我要”

　　对于减肥者来讲，在减肥计划里通常会写着“不要吃高热量的食品”，“不要吃太多东西”，“不要总是开车上下班”等。而这些“我不要”总是给我们带来非常多的负面情绪，当我们努力避开某件事情时，这个事反而充斥着我们大脑，我们需要去处理好这些情绪，而一旦处理不好，反而带来更差的影响。

　　如果你想下，减肥过程中，除了“不要”干什么之外，我们还可以“要”干什么？

　　我们可以说：“我要多锻炼身体”，“我要多吃蔬菜水果沙拉”，“我要早睡早起”，而这些“我要”的信号并不会给自己带来压力，反而可以轻松地将意志力放到自己的目标上。

　　同样的，当你想戒掉咖啡，那你可以选择多喝茶，因为茶跟咖啡有一样的提醒作用，却少了咖啡因的影响。

　　当你想戒掉游戏，你可以选择每天都花时间来练字，而当你把时间花在练字上，游戏时间自然就减少了。

　　当你不想再上班迟到了，你可以定个目标“做第一个到公司的人”，这样的积极目标反而让你更有动力。

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　　写在最后的话

　　这是《自控力》一书读书笔记的最后一篇了，感谢你的陪伴，如果你还没有看过前面的文章，可以关注我，相信可以给你带来惊喜。如果你想跟我们一起提升自我管理能力，请私信我，新的一年遇到更好的自己吧！

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