医生提醒：50岁之后尽量少做这3种运动，否则会加快身体衰老

　　导语：很多人上了年纪之后，身体的各个功能和器官开始衰退，运动量大幅减少，相比其运动，他们更喜欢长时间的坐在家里看电视。他们认为退休之后就应该更好的放松身体，不希望过度疲惫，因此呢，很多人养成了不运动的习惯。

　　

　　与此同时，也有一部分老年人认为，不运动是非常不利于身体健康的，他们认为正是因为年龄大了之后，四肢不灵活，身体器官也开始出现衰退的现象，这时应该多加运动，来提高身体的灵活性和柔韧性，避免身体机能的退化。

　　一、老年人应该少运动还是多运动呢？长期坚持运动对于老年人的身体健康状况有什么影响？

　　在我们身边，有很多人年龄大了之后，身体依旧很健康，他们认为只有养成经常运动的好习惯，才能够有效的抵御身体功能的衰退，通过运动可以更好的养护身体健康，那么这些人的身体状况如何呢？

　　我国著名的呼吸病学专家钟南山院士，在一次公开授课中，向我们强调了运动的重要意义。他指出，就他个人的经验而言，运动在他保持身体健康过程中，起着决定性的作用。他的同学就是因为经常不运动，现在只能拄着拐杖行走或者长期卧床，而他从年轻时起就一直坚持锻炼，直到现在他都在坚持运动，这种习惯使他到现在身体还非常的硬朗和健康。

　　

　　钟南山院士在长达两个小时的课程中并没有表现出强烈的疲惫感，而是始终保持着充沛的精神状态。在谈到运动的话题时，钟南山院士特别强调了运动对于健康的重要意义。

　　从抗击非典到新冠疫情的防控，在屡次漫长而又艰巨的抗疫过程中，85岁的钟南山老院士，始终保持着良好的精神状态和敏捷的思考能力。

　　此外在第73届的新民健康大讲堂上，中国工程院院士宁光教授同样向观众强调了饮食与运动对于生命健康的重要意义。提到运动，宁光教授强调，自己保持健康的秘诀，就在于每天坚持到坚持不懈的运动。他每天都会坚持做100个俯卧撑，宁光教授强调运动是抵抗疾病和衰老最好的武器。

　　

　　以上例子表明运动对于身体健康的养护是非常重要的，但并不是说所有人都要每天做100个俯卧撑，这是根据个人的爱好以及身体素质的不同来决定的。大家平时在公园里散步或者跳广场舞来锻炼身体，注意要根据自身的体力以及身体状况，来适度的调整运动的强度。

　　二、医生提醒：50岁之后，尽量少做这3种运动，否则可能会加速身体的衰老

　　人上了年纪之后，进行适当的运动，可以有效的抵御四肢功能的退化，预防衰老。但是以下这3类运动不适合上了年纪的老人，我们一起了解一下吧。

　　1、长时间的跳广场舞。

　　广场舞成为风靡一时的户外活动之一，很多人喜欢在晚饭之后与朋友相约在广场上跳广场舞。既可以起到消食减肥的作用，同时也可以更好的锻炼肺活力，广场舞虽然有趣，深受很多人的喜爱，但是跳广场舞也非常容易使身体受伤。

　　人上了年纪之后，四肢的灵活度会降低，机体功能退化，因此在跳广场舞时，左右快速转弯或者弯腰等大幅度的动作，容易使老年人的关节受损。如果长时间大幅度的跳广场舞，身体无法得到有效的休息，会使身体器官以及关节受损。

　　人上了年纪之后，如果大幅度的跳广场舞，长时间不加以休息，容易造成关节活动过度出现关节磨损，膝盖疼痛等情况，因此呢，对于老年人来说，适当的跳广场舞可以起到强身健体的功效，但是一定要注意适度，避免对身体健康起到反作用。

　　

　　2、举重

　　举重是一项力量型的核心训练，可以锻炼四肢的灵活性，同时能增加肌肉，但是对于老年人群体来说，举重是不利于身体健康的，会造成关节负担过大，严重时还会导致肌肉损伤和血压升高。因此老年人应该选择合适的运动项目，避免运动强度过大而损害身体健康。

　　

　　3、冲刺跑步

　　冲刺类短跑活动，对于人体的心肺功能要求是非常高的，当人上了年纪之后，肌肉的力量明显衰退，同时骨骼开始老化，因此经常进行冲刺跑步类的运动，会导致身体负担过重，出现肌肉损伤、关节肿痛的症状。

　　因此老年人不适合进行冲刺跑步类运动，可以通过慢跑、快走等方式来更好的锻炼心肺功能，提高身体免疫力。

　　

　　以上这三种对于身体机能要求比较高的运动，老年人在锻炼身体时，应尽量避免。可以根据自己的身体实际情况，选择合适的锻炼项目，从而达到更好的养生保健功效，增强免疫力。

　　三、老年人适合做什么运动来锻炼身体呢？

　　1、散步

　　老年人在空闲时间，可以到环境优美的公园进行散步。快走是一种有氧运动，可以有效的锻炼，老年人的心肺功能增强肺活力。而慢走则有助于促进肠胃的蠕动，非常适合饭后进行，可以起到助消化、养护肠胃健康、减轻胃部负担的效果。

　　

　　2、跳保健操

　　保健操是将音乐和舞蹈搭配而成的一种健身方式，既是一种文化活动，又是一项体育锻炼。

　　通过跳保健操可以有效的舒缓中老年人群常见的肌肉酸痛乏力的不适感，使身体中的各个关节以及肌肉得到有效的锻炼和拉伸。

　　此外还可以更好的锻炼心肺功能，有助于调节人体的内分泌以及血液的循环状况，保持身体活力。