养成早睡早起的习惯:分享我的三个步骤

栏目:影视资讯  时间:2022-11-07
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  首先,我们要有个清醒的认知,只有早睡才能保证养成一个健康持久的早起习惯,注意我加了两个修饰词“健康”、“持久”,这是我们在调整自己作息习惯时着重要思考的两个关键点。

  因此,我们先分解早睡这个习惯如何养成?

  先分享一个发生在自己身上的规律。

  我老家在农村,父母的习惯是早睡早起。

  他们吃完晚饭后,一般会看电视剧。一般电视台黄金档的电视剧是在九点半左右结束,之后就没有其他更有趣的节目了。于是他们看完后收拾一下睡觉了,这样他们晚上10点左右就能上床睡觉。

  第二天,他们早上会在6点前就会起床,打扫一下屋子、生炉子,开始做饭,7点-8点之间吃早饭。

  因此每次回家后,我就会跟随他们的习惯早睡早起。晚上早睡能睡得着,早上早起不疲惫。

  但是回到市区上班后,我的作息规律又变成了晚睡晚起。

  白天各种工作没有时间娱乐,娱乐休闲时间就会安排在晚上,刷抖音、翻微博、看头条,追电视剧、看综艺,躺在床上抱着手机一直看,越看越兴奋,越兴奋越不想睡觉,以至于每天晚上睡觉都要12点。

  第二天,我一般要到7:30以后才能睡醒;如果被迫要早起床,那么整个上午我都会没有精气神,中午只能补个午觉。当我对比了一下父母和我的作息问题后,我就发现问题的关键是在于对自我的失控管理。

  自从开始开始写作后,突然发现时间不够用了,我就开始尝试调整自己的作息规律,提高时间精力效率,具体来我的调整之路:

  步骤一:我每天都会记录自己的起床时间、睡觉时间、午休时间、以及个人的精力状态,寻找身体状态与时间的起伏曲线规律。

  通过一段时间的记录后,我就发现了自己写作最好的状态是晚上9点——11点之间,这个时候大脑清醒,精力集中,没有外界打扰;于是 我把这个时间段给固定下来,每天9点的时候我就会做坐在书桌前开始调整呼吸、按摩双眼,放松全身,开始进入写作状态。

  这样我就把晚上睡觉的时间固定在11:30,我设置好闹钟,到点我就会躺在床上,放松身体,慢慢调整自然腹式呼吸,一会就会睡着。现在晚上早睡的习惯基本养成。

  但是早起的习惯还是在反复中。正常情况,我设置的闹钟有AM5:00、Am6:00两个,只要是晚上保证11:30能够上床并很快睡着,早上5:00会自然醒来,但是有时候晚上想事情睡眠质量不好,我就会听不到闹钟一觉睡到6点以后。

  没关系,我现在还是在持续每天记录自己的作息时间和对应的精力状态情况,找到自己身体每天最舒服的睡眠习惯,对应不同时间段安排不同工作,高效时间安排重要事情,不高效时间安排社交类或者运动时间等。

  下图,给大家看一张大哲学家康德的作息规律,给大家借鉴。

  步骤二:如何保证高效入睡?掌控你的大脑注意力

  我曾经深度研究过冥想,说到最本质上就是身体尽可能地放松,放松到你感觉不到身体的存在的状态,你就会进入很舒服空灵的感觉,这个时候就会很快睡着了。

  这个方法无论是晚上睡觉,还是白天补觉,对我来说都很有效。我白天有时候感觉有点疲惫的时候,我就给自己设置个20分钟的闹钟,然后就闭上眼睛,身体进入冥想状态,20分钟闹钟喊醒我的时候,我的感觉是睡了好大一会,又是满血复活。

  简单说几个关键动作,闭上眼睛,先感受自己的呼吸,先可以深深吸一口气,然后足够慢足够慢的呼出来,一般这个过冲重复3次以后,你是呼吸就会进入很温和的腹式呼吸状态,刚开始的时候可以多呼吸几个循环,慢慢体验这种感觉。

  接下来,就是慢慢感知自己的身体,把你的注意力焦点可以感知到身体从头到脚的每一个部位,控制这你的注意力在身体上不断游走,这个训练是在帮助你去掌控你的思维注意力,当你对注意力掌控强的时候,你就会掌握快速入睡的法门。

  注意力游走几轮后,你就会感知到身体与思想在慢慢脱离,当你有一种感受不到身体的时候,你就会感觉好像是进入一种温暖空气中,更或者像是回到在母亲身体里面的胎儿状态中,这个时候的你就会很快进入到睡眠状态了。

  我以前的时候晚上最大的苦恼是大脑思绪纷飞,不受控制,以至于很长时间才能入睡。自从掌握了这个方法后,我能在任何时间任何地方都能实现很快进入睡眠状态。

  步骤三:白天适时补觉

  有了上面的快速入睡方法后,在白天的时候,当你感觉身体疲惫时,你就可以给自己设置15-20分的快速补觉,这样的补觉至少能让你的状态满血,再继续高效处理事情。

  小结

  关于睡眠和时间管理的方法有很多,关键是要找到符合自己身体规律的才是最好的。所以我会建议大家先去尝试了解自己的身体规律,进而建立符合身体规律的作息习惯。

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