什么运动最减肥？万万没想到是这个

　　“生命在于运动”

　　有的人运动是希望拥有小蛮腰大长腿

　　有的人运动是希望小肚腩变六腹肌

　　有的人运动是为了感受大汗淋漓的感觉

　　有的人运动只是为了更健康的身体

　　其实，大家在日常生活中

　　多多少少也会听到“多运动”的话

　　但是什么运动达到什么效果你清楚吗？

　　今天跟着小步

　　了解不同运动方式的效果，拒绝瞎运动

　　生命不息 运动不止

　　运动心率越高的运动项目，越减肥

　　快走和慢跑，哪个更减肥？

　　跑步和游泳，哪个更减肥？

　　跳操和打球，哪个更减肥？

　　其实，运动心率越高的运动项目，越减肥！真正有效的减肥运动，运动心跳达到120-180次/每分钟。

　　衣服小了，还是腰围大了？常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应该要以身体出汗为最合适。

　　绝了，运动还能降血压？

　　研究表明，高血压患者进行体育锻炼，有助于身体的康复。常见的运动方式有散步、慢跑、游泳、骑自行车等耐力运动，如果和俯卧撑、举重等阻力运动相结合，更有助于缓解高血压患者的血压，降低到健康水平。

　　高血压患者最佳运动时间是每天下午的四点到六点，千万不要错过了！

　　在运动的时候注意呼吸节奏，大可不必为了达到某个动作而憋气，以免引起血压的升高。

　　精神压力大？试试这团体类运动

　　说起团体类运动，大家第一时间肯定想到的都是被迫参加的团建活动的恐惧。（不！我自愿我快乐）

　　一步两步三步四步 望着天一个两个三个有些人30几岁了，没车没房没老婆，生活压力自然越来越大，容易产生常见的抑郁、压力、情绪等问题，开展团体类运动可以缓解以上问题，身心健康两不误。

　　团队类运动，基本上指的是低强度只是为了玩的活动，比如无敌风火轮、信任背摔、盲人方阵、十人九足、解手链等都是不错的选择。

　　这是你要的增加肌肉力量的运动

　　拥有良好的肌肉适能可减少背部疾病，改善体态，降低肌肉受伤的风险，并增强工作能力。听起来都让人非常心动了！

　　主要的运动方式如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，能有效改善肌肉力量和身体功能。

　　你的哑铃是不是丢在了家里某个角落？赶紧捡起来练起来吧！同时，适当补充必需氨基酸或优质蛋白效果更好。

　　挥拍手脚就能降低死亡率的运动

　　《拍手歌》唱的“如果感到幸福你就拍拍手“已经说明了挥拍运动的重要性。在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。每周3~5次，每次锻炼在45~60分钟之间就可以了。

　　动动手脚就能多赚几天命运动是为了健康，所以运动不能盲目照搬照抄，要选择适合自己的运动。

　　如果运动基础比较差、暂时体力体能跟不上，也不用一蹴而就、一步到位，可以循序渐进地慢慢适应和提高。

　　“生命在于行动”

　　不是一句用来侃侃而谈的话

　　是要付出实际行动的词

　　从今天开始运动起来吧

　　我们比一比谁活得更长寿

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