为什么一到凌晨3、4点准时醒来？还难入睡？

　　

　　早上让阳光照射在脸上醒来是多么的美好，但许多人每天都会在黎明前自动醒来。他们每天早上3点或4点起床，醒来后，他们就再也无法入睡了。偶尔在深夜安静地醒来是一个很棒的体验，但如果每天都会发生，那将是难以忍受的。

　　睡眠与健康密切相关。在某种程度上，睡眠决定了健康。当一个人睡觉质量较高时，他的身体才会更加健康，如果每天早上三四点醒来，睡眠时间就会不足，长期以往，身体就容易出现问题。原因是什么？接下来让我们知道。

　　一、身体和口腔的水分影响睡眠

　　

　　随着年龄的增长，身体功能会老化，身体容易缺水。睡觉到午夜后，口腔会有口干和苦涩感。当身体缺水达到一定程度，就会因口干而醒来。据统计，30%-50%的中老年人会有因口渴半夜醒来的情况。同时年轻人也可能会有这种情况，如果年轻人有甲状腺，咽炎，鼻炎或贫血的问题，身体的水代谢会变得更快，身体和口腔在深夜会变得异常干燥，也会自动醒来。

　　二、习惯影响睡眠

　　

　　当你在深夜醒来时，可能是因为你已经形成了“两阶段”睡眠的习惯造成的。即在睡眠过程中自然醒来一次，然后继续睡觉，或者是半夜醒来上厕所。如果经过很长一段时间的重复都这样，你的身体就会形成在半夜醒来的节奏。

　　三、过大的压力

　　

　　长期的压力过大，容易引起精神障碍，内分泌失调和睡眠障碍，这也将会出现深夜醒来难以入睡的情况。当你要睡觉时，你仍然有许多工作与生活的烦恼，导致你很难入睡。当你醒来时，你会出现头晕或者头疼，这表明你社会压力过大，

　　四、肝火过重

　　

　　总是在深夜醒来，可能是由于肝脏火气过重。肝会在晚上排毒，肝火过多的人，体内毒素排出不畅，血流受阻，很容易让人睡觉直到午夜自动醒来，醒来后口干口苦，情绪也变得易怒，情绪失控等表现。

　　五、更年期

　　

　　睡眠时会引起女性身体潮热和出汗，体温会随之升温。妇女在晚上三点或四点醒来，可能与更年期有关。45至55岁的女性将迎来更年期，这也是影响女性睡眠的重要因素。

　　六、心脾过虚

　　

　　醒来时有梦，醒来后心悸，身体疲劳和虚弱，食欲不振，饭后腹胀，舌苔苍白，肤色黄色。心脏和脾脏过虚的人在深夜容易醒来，如果心脾变得虚弱，身体内的气体和血液流动在睡眠期间很容易被阻塞。

　　总之，你总在凌晨3点或4点醒来的原因有很多。它可能是生理性的，也可能是由身体疾病引起的。您可进行有针对性的调理。

　　总是在深夜醒来的人白天应该多喝水，睡觉前不要喝太多水，这样可以确保摄入足够的水，防止夜间频繁醒来，上床睡觉时，可以浸泡脚，深呼吸，放松头脑，给自己一个心理暗示，都将有助于睡眠质量。

　　资料：新民健康

　　编辑：斯琪

　　

　　上观号作者：今日闵行