怀孕睡不好总是烦？这5个小贴士助你安心睡眠！

　　肚子大了之后，许多妈妈都感觉怎么睡都不舒服。越临近分娩，就越难以入睡，睡眠不好又很容易加重其他的各种问题。

　　下面，棠棠将为你介绍适合怀孕后期孕妇的轻松睡眠法，守护你的睡眠！

　　

　　为什么要睡好觉？

　　1.帮助胎儿成长

　　只有孕妇睡眠好，才能缓解身心压力，创造安全的胎内环境。胎儿在舒适的胎内环境里睡眠才能良好，脑垂体才能充分分泌成长激素，帮助胎儿的成长。

　　2.预防各种问题

　　孕妇睡眠不足，会加重浮肿、腰痛、头痛等各种问题。怀孕后期和初期一样，要充分睡眠，身体才不会疲惫。

　　

　　怎么睡好觉？

　　1.坚持散步和伸展运动

　　虽然要充分休息，但是如果只待在家里，不做家务每天只躺着的话，晚上会很难人睡。轻松的散步和运动能缓解疲劳，也有助于转换心情，使血液循环通畅，让身体有适当的疲劳感，才能更好地睡眠。

　　2.睡觉前用热水洗澡

　　睡前洗澡，既能缓解肌肉疲劳，又能使血液循环通畅，对睡眠很有帮助。可以在浴缸里泡10 ~ 20分钟，不要用太热的水，那样会引起子宫收缩，也不要在浴缸内泡30分钟以上。沐浴后，为防止体温下降，要赶紧擦F净身上的水。

　　3.不喝含咖啡因的饮料

　　晚上尽量不要喝太多水。怀孕后期本身小便量就多，晚上如果喝水过多，半夜要起来上厕所，不利于睡眠。咖啡、红茶、绿茶、雪碧等含有妨碍睡眠的咖啡因成分，尽量少喝。冷饮会让身体变凉，也会妨碍睡眠。

　　

　　4.以侧躺的体位睡觉

　　身体向一侧躺下，把一条腿弯曲，在腿中间放一个软垫，抬高脚的位置。这样小腿和脚的血液循环变好，疲劳马上就会缓解，很容易人睡。头不要压着肩膀，最好成一条直线，并抬高枕头。

　　5.不要勉强入睡

　　怀孕期间失眠，是很自然的。如果躺在床上20~30分钟还睡不着，那么与其焦急等待，不如打开灯，听听舒缓的音乐或看看书，直到有了浅浅困意再睡。

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　　你还有哪些关于母婴领域的疑惑？

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　　2021年我国医疗卫生机构床位共957万张，其中医院748万张，乡镇卫生院仅144万张；注册医师人数也是北京上海浙江等一线城市遥遥领先。专业的儿童医院少之又少，根据《临床误诊误治》统计分析，20年以来年度误诊率波动在26%~31%之间，这意味着我国大部分农村及城市儿童在染上疾病时都不能及时接受专业的医疗救助。

　　据调查，上海某公立三甲医院，门诊患者平均就诊时间为177.2分钟，其中实际看诊时间仅占总时长的25%，排队时间长造成的病情延误或交叉感染的情况时有出现。由于看病流程繁琐、等待时间长、医院环境复杂等因素，家长对于带孩子去医院就医产生畏难心理，发现孩子生病时第一选择是自主在家治疗或上网求助，不专业的诊断往往会使病情加剧，甚至对儿童的身体造成不可恢复损伤。

　　国家卫生健康委员会统计数据显示，2020年我国15岁以下儿童因疾病造成的死亡率高达5.39‰，农村地区死亡率为2.96‰显著高于城市地区。城乡医疗分配水平差距悬殊，医疗资源不足，跨省市看病难、耗时长都是造成儿童因疾病死亡率居高不下的原因。

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