哺乳运动影响母乳喂养吗？妈妈这样的健身和饮食

　　我买了瘦腿课程，每天坚持锻炼至少15分钟，希望尽快减少腿围。看到我的坚持，他也一边叹气一边肯定我。

　　我问。闺蜜过去是健身房的常客，但从怀孕到现在哺乳期，他从未踏入健身房。闺蜜抱怨：“本以为生了宝宝之后就能重回健身房，可婆婆却说健身会影响母乳质量，就是不允许我去。这都哪跟哪呢？”听了闺蜜之后，我想起我以前去过健身房好几次，看到她出汗，上气不接下气，我告诉闺蜜:“其实，你婆婆说得有道理。不过，你也不要灰心，如果你想健身的话，还是可以的。”

　　01健身

　　运动不会影响母乳的质量和数量

　　事实上这种说法没有科学依据。目前，还没有研究证明运动后产生的牛奶的营养成分会降低。至于奶量的下降，只有当母亲每天通过运动消耗超过1500卡卡路里时，可能会才会出现。事实上一个母亲即使在做剧烈运动，也很难在一天内燃烧这么多卡路里。因此母亲不必担心宝宝吃“有质量问题”母乳，因为她去了健身房。

　　其实，说到奶量的下降，妈妈的焦虑和抑郁是导致母乳不足的重要原因。母乳喂养不是你需要非常小心和限制你母亲的时候。相反，母亲越是细心，越是拘束，就越容易产生焦虑和抑郁。这样一来，他会抑制体内催产素的分泌，导致乳汁不易排出，导致奶量下降。

　　运动可能会改变母乳的味道

　　有人说：“运动会产生乳酸，乳酸会使乳汁变酸。”那么，这个是真的吗？这是真的。在剧烈运动中，我们的身体确实会产生大量乳酸，而且乳酸确实会进入牛奶中，从而改变牛奶的味道。然而一个细心的母亲必须能够找到一个小细节，那就是“剧烈运动”。只有当母亲做剧烈运动时，身体才会产生大量乳酸。因此一开始，我会肯定婆婆闺蜜所说的，因为闺蜜过去总是以“不累不归”的态度去健身房。如果你在运动后立即给宝宝挤奶，宝宝很容易喝“酸奶”。

　　当然，每个人的身体状况都不一样，那么，什么样的运动才算是剧烈运动呢？当母亲的心率达到每分钟120次以上，且呼吸困难、唾液粘稠时，就意味着已经达到了剧烈运动的状态。明白以后，妈妈去健身房时，只需要做一些有氧运动，如在跑步机上慢跑、骑纺纱机等，避免高强度无氧运动。

　　所以，如果我妈妈做剧烈运动，她不能母乳喂养宝宝？

　　美国儿科学会和其他研究的数据表明，牛奶中的乳酸浓度在剧烈运动后10分钟达到峰值，然后缓慢下降。大约30分钟后，牛奶中的乳酸含量与运动前相同。

　　因此剧烈运动后，妈妈可以休息半小时，然后哺乳。如果妈妈真的很担心，你可以在运动后30分钟内挤出牛奶。

　　事实上当我第一次听说母乳喂养的母亲不能运动时，我的第一反应非常惊讶。难道不都说运动可以帮助妈妈更快地恢复吗？妇产科医生也鼓励产妇在分娩后尽快开始运动。此外，适当的运动可以给育儿生活的日复一日增加能量，让妈妈们感到快乐和放松，他也有助于快乐的育儿，并能刺激泌乳。

　　全民健身营养师金紫亦还说：“产后减肥三分靠练，七分靠吃，吃的重要性远大于练。”

　　那么，一个母亲怎样才能保证母乳的质与量同时又不发胖呢？

　　02饮食

　　确保质与量母乳

　　为了保证哺乳期有足够的热量，妈妈们需要保证自己的热量需要保证足够的泌乳量。因此母乳喂养的妈妈不仅不能节食，还要多吃，保证每天摄入不少于1800卡路里。

　　要达到均衡的营养，妈妈应该每天多吃点，身体的营养才能跟上，而且母乳的质量也可以提高。如果妈妈想吃脂肪，这里的“多”当然不是要增加食物量，让妈妈吃得饱，而是要增加食物的种类，保证品种和颜色的多样性。妈妈们要保证每天吃不少于12种食物，每周吃50种食材（至少不少于25种），以保证足够的营养摄入。

　　足够的水是母乳的主要成分。因此母亲应保证每天摄入不少于2L液体。建议母亲以白开水为主要摄入，其次是粥、水果蔬菜、牛奶等食物的液体补充。

　　让妈妈吃不胖

　　你想说什么？他与前一篇文章“保证足够的热量”没有冲突。

　　全民健身营养师金紫亦还说：“哺乳期减脂的原则是：在不减少食物体积的前提下减少多余的热量。”

　　也就是说，妈妈还是应该保证每天摄入不少于1800卡路里的热量，也就是说，她每天还是应该吃那么多的食物。为了达到减脂效果，我们需要让身体吸收的热量不超过食物本身提供的热量。多余的热量从哪里来？从烹调中加入的各种调味料，如：油、糖等。这样，妈妈就应该能够明白，也就是说，饮食要保证饮食清淡，少盐、少糖、少油。烹饪是决定热量的关键。妈妈在做饭时，应多用蒸、煮、炖的方式，这样可以减少油的用量，同时，还可以控制食盐和糖的用量。

　　他是减脂时期理想的减脂食物。建议妈妈每天要搭配三餐的厚度，把三餐之一的主食改成粗粮，如蒸红薯和煮玉米等，另外两餐的主食还是细粮，如米饭、面条等。注意主食的摄取量和妈妈自己的拳头一样多。

　　少吃多餐，母亲每餐应吃8%，在半个你可以适当增加一顿间隔餐，即每天三点有三餐两餐或三餐。零食不能再大鱼大肉，但要在晚餐中吃不到的食物，如：水果、乳制品、坚果等。这样，妈妈不仅可以保证日常食物成分的多样化，还能达到瘦身的效果。

　　不要喝浓汤，我认为没有一个母亲是迫于婆婆的压力，也没有一个母亲自愿为母乳喝很多汤。然而这种方法不仅不是促进乳汁分泌的有效方法，而且还能为母亲增加脂肪。因为汤水越白，脂肪含量越高。我也知道适当摄入脂肪对产奶有益。事实上我们的身体非常聪明，早在怀孕晚期，母亲的身体就储存了一定量的脂肪，为产奶做准备。所以，妈妈再喝的汤（肥），只能给自己腰围增加几厘米。

　　当然，这并不是说妈妈一定不能喝浓汤，只是少喝。在喝一些浮在汤面上的脂肪时，妈妈可以选择用吸管喝汤，然后倒出碗底的油脂。如果汤里的脂肪和汤混在一起，妈妈就需要和一些绿色蔬菜或紫菜一起吃。

　　谁说母乳喂养的母亲为了变成大母牛就得多吃点东西？看完这篇文章，我相信我妈妈可以放心动起来吃了他。在哺乳期，母亲只需要像往常一样保持健康的态度。只要你没有做对宝宝健康有害的事情，你就应该吃东西，动起来。当妈妈心情好的时候，宝宝就会跟着来。

　　我是腻腻妈妈，我坚持更新育儿知识。想了解更多关于养育孩子的知识宝宝，请关注我。本文中的图片来自互联网，感谢摄影师。

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