世界水日：四机构联合倡议“健康饮水，节约用水”

新华网北京3月22日电（刘映）感觉口渴再喝水晚不晚，怎样喝水更健康？3月22日是世界水日，中国饮料工业协会、全国节约用水办公室、中华预防医学会健康传播分会、水利部水情教育中心四家机构联合发布“健康饮水，节约用水”倡议，呼吁多使用小包装水，每天足量饮水，不喝生水、过热水，日常生活中节约用水等。

“健康饮水，节约用水”倡议发布现场图

中华预防医学会健康传播分会常务委员钟凯表示，饮水与健康关系非常密切，水是生命的源泉，是人类赖以生存所无可替代的营养物质。水分不足不仅会加速人体衰老，还会导致体液失衡、血液的浓度增高和pH值降低，这将直接影响新陈代谢的正常进行，诱发多种疾病。因而了解身体状况，学会健康饮水至关重要。

健康饮水，观察尿液颜色适当补水

人每天需要摄入水补充尿液、汗液、呼吸和粪便排出的水分，保持身体的平衡。这些水来自于粥、汤、饮料等液态食品，也来自于水果、蔬菜、米饭、馒头等固态食品。一般情况下，可以根据口渴感决定饮水量。通常一个人一天要喝6-8杯水，大约1200-2000ml的水。但在大量出汗、严重腹泻和呕吐等失水较多的情况下，口渴感常常不能敏感反映身体缺水的情况，应及时补水，补水量决定于失水量，通常超过日常饮水量，也可以超过2000ml。这种情况下建议定时、多次、适量补充淡盐水。

钟凯提醒说，还要注意高温和运动条件下所需补充的水分与正常情况有所不同。大量出汗需要补水，根据出汗多少决定补水量，不一定要等到口渴才喝水，有条件应立即补水。夏季参加大运动量活动前，可提前适量补水。运动中大量出汗时，以及运动后都需要及时补水。长时间耐力运动，可以补充含有糖和电解质的饮料。

如何知道身体真实的缺水情况呢？钟凯表示，日常注意观察尿液的颜色，根据尿液颜色的深浅适当喝水。见下表：

爱水节水，水资源匮乏更需珍惜每一滴水

水资源匮乏已成为全球面临的严峻问题，我国淡水资源也非常短缺，尽管多年来我国在水环境保护和节约用水方面取得了长足发展，但人为的水资源浪费和水环境污染现象依然严重。为普及健康饮水、节约用水知识，特别是从小培养孩子们珍惜水资源、爱护水环境的意识，中国饮料工业协会联合相关企业于2014年共同发起了“水教育”公益项目。

在今年举行的“水教育”公益活动上，中国饮料工业协会、全国节约用水办公室、中华预防医学会健康传播分会和水利部水情教育中心联合发出倡议，倡导人们树立“健康饮水、节约用水”的理念：一是日常科学饮水，少量多次，足量饮水，成人每天8杯水（1500mL-1700mL），学生课间1杯水（100mL-200mL）；二是随时补水，不喝生水和不洁水，不喝过热水；三是学校、会议等集中场所优先选用小瓶水，瓶子随身带，喝光瓶中水；四是节约用水，随手关闭水龙头，人走水停，一水多用。

中国饮料工业协会理事长赵亚利在接受采访时表示，“水教育”项目旨在通过学校、企业及社会机构的广泛参与，让小学生培养成良好的饮水和用水习惯，成为“知水 爱水 节水”的积极实践者和传播者；本次四家机构联合发布倡议书，使“健康饮水，节约用水”的理念得以更好的推广。

国家水利部水资源司副巡视员颜勇表示，水资源匮乏是关乎每个人的问题，要“深入开展节水型城市建设，使节约用水成为每个单位、每个家庭、每个人的自觉行动”。今年，“水教育”项目走进了北京市西城区少年宫，让学生们和家长们将“知水 爱水 节水”融入日常生活。西城区少年宫教务处主任王艳红表示，希望通过素质教育，让孩子们树立节约光荣、浪费可耻的荣辱观。

附：每天喝水时间小建议

科学喝水有助于补充水分充沛状态，专家提出了每天喝水时间的小建议：

早餐刷牙后，建议空腹饮半杯到一杯水；

上午10点左右，喝半杯到一杯水；

上午11点左右，喝半杯到一杯水；

午饭前，喝半杯到一杯水；

下午15点左右，喝半杯到一杯水；

傍晚17点左右，喝半杯到一杯水；

晚上20点左右，喝半杯到一杯水；

睡觉前，喝半杯水。