近六成大学生睡眠不足 睡前刷手机成“标配”

“世界睡眠日”，谁“偷”走了大学生的睡眠?晚报一项调查显示——

近六成大学“夜猫子”睡眠不足8小时

睡前刷手机是“标配”

大学生记者团 赵依婷 李梦岩(常州大学)王俊杰 王妙婉 孔焱玲(江苏理工学院)

郑绍萱 尤培羽 薛萌(河海大学常州校区)董淑鑫(常州信息学院)宗怡(常州机电学院)

记者 杨曌

常报全媒体讯 “年轻人不要总熬夜。”习总书记对青年的这句嘱托，一度成为网络热词，引发网友一片“点赞”。的确，近年来，广州、成都、南京等地高校发生多起大学生熬夜猝死事件，引发社会广泛关注。

大学生的睡眠质量究竟如何?昨天是第17个“世界睡眠日”，常州晚报大学生记者团随机对在常高校500名学生进行了睡眠质量问卷调查。调查发现，大学生的睡眠状况并不乐观：58.4%的学生睡眠不足8小时，69.6%的学生认为自己睡眠质量一般，其中有19.2%的学生觉得睡眠质量较差，甚至失眠。

那么，到底是谁“偷”走了大学生的睡眠?

睡前刷手机成习惯，考试周是熬夜“重灾区”

“你晚睡的原因是什么?”学生填写的答案五花八门，除了做兼职、忙学生工作、理工科作业多等原因外，女生多是围绕“美妆”“八卦”的卧谈会，男生则是“打游戏”占大头。不过，“刷手机”仍以62.4%的绝对优势高居榜首。“睡前最难放下的就是手机，睡醒第一件事就是找手机。有时候明明已经很困了，但就是舍不得放下手机，刷微博、刷朋友圈、或是看剧，有时是一不小心就玩到深夜，第二天就只能顶着黑眼圈去上课。”受访者吴同学告诉记者。大二学生小王也表示，自己经常在11：30以后才睡觉。“其实宿舍10：00就熄灯了，虽然我按时上床，但也要习惯性拿手机刷刷QQ空间，回复下留言。同学间线上互动在那时最为活跃了，探头一看，旁边的舍友也都没睡。”

此外，考试周是学生熬夜、失眠的“重灾区”。“我们有一个词叫‘刷夜’，我也是上了大学才知道的。”一位受访学生透露。“刷夜”是考试前对学生熬夜突击复习，背诵大量章节或做大量习题的行为的戏称。“考试周的时候，因为考试比较集中，复习时间往往不太够用，再加上有些日常听课不认真的同学落下的知识太多，只能通过这种临时抱佛脚的行为来寻求心理安慰。”调查中，有近三分之一的学生表示有过刷夜的经历。“‘刷夜’虽说会对提高考试成绩有些帮助，但是熬夜加上高压，即使考完了身体也感觉很不舒服，往往几天都昏昏沉沉，食欲不振。”一位大三的受访学生说。

一屋子“玩咖”vs一屋子“学霸”，睡眠质量各不同

调查中，也有不少学生表示，影响自己睡眠质量的往往来自舍友的噪音。在常一高职校的学生小陈反映，刚开学时，学校没断网，他舍友玩游戏到凌晨三点多。“而且每次一玩游戏就是三五成群，还爱乱喊乱叫，把游戏的声音开到最大，严重影响我的睡眠。当然，这种情况不止我们宿舍，每晚起夜，楼道里都可以清晰地听到其他宿舍里传来的游戏声。”

相比之下，河海大学常州校区会计学专业大三学生巢妍就幸福多了。她所在的寝室有四个人都有继续深造读研的打算。虽然距离2017年考研还有9个月左右的时间，但是整个寝室已经蓄势待发。“虽然目前我还处于前期知识储备阶段，但我和舍友都没有熬夜复习，依旧按学校熄灯的时间入睡。”如何保证自己的睡眠?小巢说，睡前一杯牛奶，不带手机上床，躺下来之后不断默念“睡觉睡觉”，这是她每日入睡前的习惯。“白天因为复习很充实地度过了，睡眠质量反而比大一、大二时好很多。”她说，舍友中还有人边听相声边入睡，心情放松后，入睡就很容易。

校方出招，倡议健康的睡眠习惯

“由于熬夜导致身体疲劳和心理抑郁的亚健康状态在学生中普遍存在。”常州机电职业技术学院心理健康中心汤云老师说，熬夜会导致人易疲劳，精神不振，人体免疫力也随之下降。睡眠最佳时间是晚上10时到次日清晨6时。

针对大学生中存在经常晚睡、熬夜，次日通过长时间睡眠来弥补的情况，汤老师认为，白天长时间补觉，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康，影响一整天的精神状态。

为了能引导大学生群体养成健康良好的睡眠习惯，该校向阳心理协会在校内举办了健康睡眠宣传活动，除了向同学们宣讲提高睡眠的小知识外，还邀请书法爱好者书写了50副关于健康睡眠的对联免费发放给同学们，贴在宿舍门口，时刻提醒同学们保持健康的睡眠习惯。

江苏理工学院采取了“限网限电”措施：每晚11:00，学校对全校所有的宿舍断电，并且切断无线网信号，第二天6:00统一送电;河海大学常州校区则规定大一新生早上6:50上早自习，由班长进行点名，辅导员和校领导不定期检查出勤状况;其余年级每天早上7:30准时下楼签到，预防学生晚睡及迟到。