我那个熬夜复习的大学室友，快猝死了。

大家好，我是壹课的鹿鹿。

昨天大象给我打了一个电话，说因为昨晚被队友催着打游戏所以上了游戏，一路拿了五杀之后结果没忍住兴奋打游戏一直熬到了凌晨3点，她在电话那边打了一个人很长的哈欠，含糊不清地说:兔子，我去补一觉，感觉自己已经被掏空了。

末了她来了一句，必须珍惜周末能熬夜的机会，能熬夜，绝不早睡，不然工作日不能享受熬夜之后第二天早上睡到11点的那种奢侈。

我交代她以后别沉迷游戏完了之后挂了电话。

想起大学的时候，通宵干过的事情真的挺不少，通宵唱歌，玩游戏，以及丧心病狂和好友半夜还在外面压马路。

年轻的时候熬夜第二天回去补个觉就好了。

没什么大不了的。

大学生熬夜是常态，我问了几个喜欢熬夜的朋友。

@潘大想

“大一的时候大多数人参加了社团，学生会，和其他的集体活动，往往忙起来的时候要在没课的时候再去准备活动的事情，我记得刚开始在学生会的时候，为了帮部长统计一个表格，做到了晚上的11点多，宿舍其他人也没睡，我就索性又烧水洗澡洗了衣服。

整好一切之后，已经到凌晨1点了，再看会手机，基本才睡。”

@宇治抹茶

“同一个宿舍打游戏才是常态，在路边叫小摊阿姨炒上一盒炒粉，提回宿舍，刚把钥匙掏出来，我那些傻瓜儿子就把我拉过去，：“等你好久了，来来来，组队。”一碗炒粉四个人分了，开黑到晚上饿的时候点个外卖，然后再继续玩。

几把游戏一打，天差不多就亮了。”

@lnxx

“刚毕业，在公司从新人开始学习工作内容，为人处世都小心翼翼，生怕出岔子会被别人不喜欢，三个月的试用期，压力很大。在下班之后还会学一些与本身的工作内容相关的内容，私人领域的时间少得可怜，即便是这样我还是依旧坚持健身看书等自己的一些习惯。

其实并不是我想熬夜，只是不愿意因为公共领域的时间（工作）占掉私人领域时间（兴趣爱好）”

@小白菜

“我不喜欢熬夜，但是不熬夜的是被熬夜的人逼的。之前宿舍只有一个熬夜，那个人天天晚上聊天看电影打游戏，声音吵得睡不着觉，说了很多次都无动于衷，然后另外一个室友也开始熬夜了，到现在，只有我一个人不熬夜。

所以我已经搬出来了，有时候真的环境所逼，并不是所有人喜欢熬夜的。”

@某淘宝资深买家

“作为一个选择困难症和强迫症，我经常没事刷淘宝看东西，有时候还喜欢刷刷抖音打发时间。尤其在晚上的时候，感觉自己是黑夜杀手，越往后越觉得自己精神好得不得了。

睡觉的生物钟和别人不一样，但也能保证七八个小时的睡眠。大概是晚上三四点钟睡觉，早上十点或者11点多起。虽然睡眠时间是够的，但有时候感觉吃不消，明显感觉自己的黑眼圈一辈子都别想消下去了。”

@柠檬凸

“熬夜是会上瘾的，事实证明，我在宿舍室友连坑带骗熬过几次夜之后，后面就开始了没完没了的熬夜。没到凌晨的几点钟，真的睡不着。

而没有睡着的时候，我一般是刷朋友圈，看新浪，逛淘宝主要是吸屏，但反正就不想睡觉，时间越往后，真害怕自己哪一天突然就猝死了。”

熬夜真的有很多原因，多数人都清楚，但依旧熬着最晚的夜。

在我看来，熬夜的本质是：假装抓住了时间的自我欺骗。

我最深的体验就是，毕业之前准备毕业论文，本来流出了很多的时间去准备论文的内容和素材，可是由于自己的反复拖延，总想着把时间往后拉，以至于后来要交文章的时候手忙脚乱，在截止日期的前一周才开始准备，当时整整熬了一周的夜，每天都是到天快亮才睡觉。

但结果是于事无补的，由于时间不够导致出来的作品质量很差，提交之后被批下来反复修改，印象最深的是导师每次阴着脸说：“不行，继续改。”

在绝望地改了三四版之后，文章终于有点成色，我才如期提交。

在那之后，我再不敢让自己陷入那样窘迫的境地。自以为熬夜学习了，但实际上是在正确的时间里做了别的事情的结果，而正因为没有正确的进行好好计划，才导致了最坏也是效率低下的产出。

同时还有一个更加突出的原因就是完美主义式的拖延症晚期。

晚上9点半的时候，你看了时间，心想还早，可以再玩会游戏；10点的时候，你想着现在这个点你也睡不着，再等等；11点的时候，你发现宿舍室友都还在看电影，于是你凑过去了；一看到了12点半，你总想着要等一个很好的时间才能睡觉，于是等到凌晨，你总想着需要重新开始一个时间，才能躺在床上。

最后，毫无疑问，你又熬夜了。

熬夜猝死的消息总是隔一段时间爆出一个，xx大学生因通宵复习猝死。看上去好像是危言耸听，大家都抱着一个完美的幻想——这么小概率的事情不会发生在我身上。

可是谁能保证自己就不是下一个人呢？

调查显示，睡眠不足不单单是会使皮肤松弛、老化、内分泌紊乱这么简单，已经有研究发现睡眠不足会影响肾脏功能。

营养调查（NHANES）研究发现，睡眠不足人群的尿比重最高。睡眠时间在8-9小时内，尿比重出现下降，超过9小时后又再次升高。研究显示，睡眠6小时的人群的尿比重升高的几率是睡眠8小时人群的1.59倍。同样的，7小时睡眠时间也面临类似的结果。

睡眠时间为6小时的成年人尿液浓度明显高于睡眠时间为8小时的成年人，其体内含水量不足的几率高出16%-59%。体内含水量不足的表现有头痛、疲劳、易怒、口干、视力下降等，严重时还会丧失运动功能，甚至死亡。此外，睡眠不足可能会影响抗利尿激素（帮助避免脱水）的释放，破坏体内水分平衡。

再简单来说，熬夜会变黑变胖变丑长斑。

熬夜是病，得治。

如果不怕死执意要熬夜的人，那就听听我下面推荐大家的建议：

1.晚餐不要吃得太饱，少吃辛辣，多饮果汁豆浆。

2.熬夜前吃点维生素，善存，21金维他都可以的。

3.熬夜时眼睛会疲劳，空闲时做做眼保健操，闭眼休息几分钟。

4.尽量少喝提神刺激性饮料。喝点淡茶，热牛奶，枸杞菊花大枣泡水都是不错的。

5.如果饿了需要加餐选择有营养易消化食物，避免加重胃肠负担。

6.注意室内适当通风，可做深长呼吸数次。

7.夜间寒气重，注意保暖，特别是关节处。

8.第二天的早餐要吃好，好好补一下。有时间的可洗个热水澡。

9.周末有空余时间时好好锻炼身体，提高革命的本钱，为下一次熬夜做好准备。呜呜。

10.不可避免的熬夜时尽量保持心情的舒畅吧。要淡定，调整心态很重要。

最后，希望你们身边最珍贵的那个人都不要熬夜。

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