经常腰痛怎么破？很可能你有这些“伤腰”习惯

许多人都有被腰痛折磨的经历。很可能是因为你经常使用这些“伤腰”动作导致的……

Q：

赶紧看看这几个“伤腰”动作你中了没有？

A：

直接弯腰搬重物；

仰卧位直接起身；

坐下时躯干前倾，习惯盘腿坐；

做家务时双脚平齐下蹲。

光指出错误动作还不够啊！告知正确动作才是关键，请大家参照下面图片进行纠正：

1、搬动重物

正确姿势：重物尽量靠近身体，屈髋屈膝，整体发力

错误姿势：直接弯腰搬重物

2、仰身起床

正确动作：侧身起床

错误动作：仰卧位直接起身

3、错误坐姿

正确姿势：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背尽量紧贴椅背

错误姿势：躯干前倾，或者盘腿坐

4、下蹲做家务

正确姿势：双脚一前一后，久了可以前后脚替换，并起身伸展腰部

错误姿势：双脚平齐下蹲

练好核心肌群 还你一条好腰

除了保持正确的姿势，核心肌群的锻炼也不可却缺少。桥式运动是一个很好的锻炼方法。

↑ 侧桥运动：10秒一组，每次3组，主要是锻炼腰方肌，注意不要憋气。

↑ 拱桥运动：10秒一组，每次3组，主要锻炼腰背部，臀部肌肉，注意不要憋气。

对于腰痛而言，锻炼和预防比治疗的意义更为突出，掌握正确的动作模式和姿势，腰痛也会离你渐行渐远。

（来源：39健康网）