别让抑郁症这个恶魔吃掉你
小美一直是个“好孩子”听话、努力,从来不给家人、老师“添麻烦”,去年,妈妈生了二胎弟弟,全家人把精力都放在小的那个身上,在学校,小美从来不给老师同学惹麻烦。也因此,老师们很少会注意到她。小美觉得没有人关心自己、活着真没意思,心情越来越压抑,以至于正常的上课也没有兴趣去。
小婷刚刚生完小宝宝,全家人都沉浸在喜悦中,可是没人注意到小婷情绪低落。小婷也明白孩子是在她和先生的期盼中到来的,她应该感到喜悦,可是,自己也没有办法控制心情低落、总是想哭的情绪;尤其是当看到家人更多的关注点都在小宝宝身上,她更是感到委曲,感觉也许世界上没有自己更好。
小张非常要强,什么事都要比别人干的好,他的努力在工作中也得到了回报,入职3年得到了两次提升。可是上半年他的一个项目遇上了瓶颈,眼看着项目最终被对手拿下,小张陷入了深深地愤怒、难过和自责,因此而无法入睡、情绪也非常不稳定,感觉自己再也没有任何希望了。
其实,我们身边的人甚至我们自己,或多或少都有过情绪的低谷,如何及时走出低谷,不让这种负面的情绪持续存在,最终让抑郁症这个“大恶魔”把我们吞噬掉呢?如果有了抑郁症,又该如何应对呢?
抑郁症有哪些表现?
- 持续的情绪低落或感觉“空虚”;
- 对爱好活动失去兴趣;
- 常常有悲观或绝望的感觉;
- 容易疲乏、没有动力;
- 常常觉得无用或自责;
- 说话或行动变慢;
- 体重和食欲变化;
- 难以集中精力、感觉记忆力下降、难以做出决定;
- 入睡困难、早醒、睡眠质量差;
- 觉得也许死了更好;
- 可能伴有消化道、头痛等躯体症状。
正常人的一生中,尤其是遇到重大事件时,出现抑郁的情绪是正常现象,可是,如果一直陷在这样的情绪里,就会严重影响关注和生活质量了!
那么,出现抑郁情绪,我们该怎么来应付才能避免陷入抑郁症呢?
改善生活方式
- 改善你的睡眠习惯,形成好的睡眠规律,避免睡眠中受到外界打扰;
- 积极锻炼,每天至少活动半小时,无论是走路、瑜伽或去健身房;
- 改善饮食,重视每一餐,尤其不能不吃早餐;多吃蔬菜水果,和朋友家人多享受美食;
改善生活态度
- 每天都注意自己的仪表,女生可以把自己打扮的美美的,男生发型衣着也要整洁合体;
- 多往积极的方面想。努力让自己从悲观的情绪中看到积极、正向的一面,多想好的一面,努力忽视负面;
- 重拾兴趣爱好,把自己的日程用喜欢的活动安排满,看看电影、听听相声、去海滩晒晒太阳,去和朋友和杯咖啡;
改善人际关系
- 花更多的时间和在乎你的人在一起,他们不会介意你的抑郁,还会积极的帮助你;
- 远离那些伤害你的人际关系,如经常家暴的丈夫/妻子;背后说你坏话的“朋友”;
- 多花时间陪伴关系良好的父母、爱人、子女、朋友;
寻求专业人士帮助
记住,抑郁症虽然“可怕”,但还是有专业人士和药物可以帮助你,如果你知道自己的情绪不太对,那么,不要害羞、不要害怕,及时寻找专业人士的评估和帮助,必要时候也可以服用抗抑郁的药物,这些,都可以帮助你抵抗抑郁的心魔,逐渐从抑郁情绪中走出来。
家庭成员和朋友能为抑郁症患者做些什么?
- 告诉他们并让他们觉得你关心他,也理解他的感受;
- 陪伴他们,并照顾好他们。不要让抑郁的人孤单一人;
- 要有耐心,理解并支持他们,无论他们是处在低谷还正在好转,给他们以足够的耐心和爱心;
- 不要评判,不要道德绑架,只要拿出爱;
- 留意他们的自杀念头和倾向,更加密切注意他们;
- 关爱抑郁症亲人或朋友的同时,重视自己的心理感受,如果觉得受负面情绪影响很大,也可以让自己暂时休息调整。
实际上,家人、朋友的支持是让抑郁症的人走出抑郁症最重要的支撑!
但愿,抑郁症这个“恶魔”不再毁掉任何人的生活!
最近更新行业动态
- 全国211大学排名榜单公布,划分2个行政级别!
- 小学语文阅读专项十五——说明文阅读的简单方法
- 线上学校为“数字化教师”赋能
- 广钢3所“大公办”幼儿园集中开园
- 安徽师范大学附属巢湖实验中学今秋正式招新生
- 反驳俞敏洪,中小学教师绝对有资格,也绝对能胜任教学岗位
- 高考275人上清华北大,衡水中学却被质疑,看到这张图大家沉默了
- 大学生入党和不入党有什么差别?看完这篇文章你就知道了
- 三年级数学期末考试,学生考了60分,全班第3名,妈妈听后却哭了
- “鬼才”历史老师:重大“标志性”事件绘成表,初中3年不再愁
- 如果学霸当中小学老师,会不会提升档次?网友:学霸不适合当老师
- 中学校服收2300元:家委会别没“存在感”
- 三年级语文修改病句练习题汇总,很全面(可打印),期中考试要考
- 江苏最憋屈的大学,曾是全国重点大学,如今却连211都没混上!
- 高中数学:函数和导数题型你会做吗?
- 2020部编版三年级语文下册,第二单元测试卷,附答案
- 幼儿园开学时间终于敲定了,家长态度不一,对此,你怎么看待?
- 重要提醒:国务院将体育纳入高中学业水平测试是否影响你?
- 重磅!四川公办民办高中取消自主招生考试,录取以中考成绩为依据!
- 西湖大学28位创始捐赠人中9位河南老乡 施一公:我很感谢他们
- 初中数学教学的几点思考
- 揭秘全美顶尖公立高中新泽西High Tech High
- 幼儿园小女生每天闯关1小时,妈妈解脱了,她却驶上“快车道”!
- 初中生“早恋”时,多半会偷偷做“3件事”,尤其第1件太真实!
- 网传贵阳一幼儿园20名幼儿食物中毒 教育部门辟谣