学完这些，引体向上轻轻松松的达到50个！动作要领

引体向上大家都知道怎么做，但是有很多的人表示蛮难的，比如上海在一次抽查中发现，中学男生的引体向上及格率只有个位数，果真是引体向上很难吗？还是大家没有掌握方法呐！

1.完成比你计划更多的次数。如果你已经可以做几个引体向上但是次数不多，最简单的方法就是，每次训练的时候都强制自己多练几次，每个周期都加几个，慢慢的就可以达到自己心里的目标

2.增加阻力。在引体向上的时候，在自重的基础上加入沙袋、链条，轮胎等重物，要记住，你付出越多，得到的结果会越好。

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3.坐式划船。这个动作可以很好的增加手臂的力量。

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4.反向划船。一个伟大的背部锻炼动作。主要锻炼背部肌群和肘曲肌。最新研究显示:反向划船的肌肉参与度要比俯身划船高出大约67%。意味着和其他地训练比起来，这个可以有更多地纤维参与了训练，就可以更好的获得结果。

5.假如你身材不好，可考虑先减脂。在现实生活中我们往往发现，胖子会更难做引体向上，无论你多么强壮，只要有脂肪，就很难做更多地引体向上。

6.下降练习

起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。

每次做5组，每组6-7下。

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相信不断的练习，大家一定可越来越好！

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