说说高三学生考试焦虑

每年到了三月这个学期，考试焦虑成了学校心理咨询的共性问题，在与不同层次的高三学生进行了座谈以及个别咨询，学生考试焦虑的原因可为六种。当然每种情况的表现及对策还会因人而不懂，我们只做一个共性的论述。

1、实力不济导致紧张。目标与实力差距导致紧张，这种情况的发生，属于“艺高人胆大”的反面，艺低人胆小。自己制定的高考目标与自己的综合实力差距过大，目标实现困难大，非常容易造成紧张。解决的办法，适当降低标准。

2、曾经有过临场发挥失常的经历。

总结自己发挥失常的原因，吸取教训；力争做到：做简单题多点认真，合理分配时间，避免前松后紧而导致紧张。最重要的是，树立自信，在曾经失常的地方审题细心一些。

3、过于看重高考的结果导致紧张。有的学生把高考看作是敲门砖，片面认为只有高考成功才有前途，高考失败就是做人失败。这些同学还没有进考场，就开始考虑考试的结果，甚至想像了很多考不好的结果，生怕靠不好，越是这样，往往就越是紧张。

把注意力集中到具体过程上，心理学告诉我们，当人们集中精力做具体事情的时候最容易避免意外干扰，也就最容易平静。

4、家长的压力导致紧张。一种情况是家长对自己非常好，出于感恩怕考不好；二是家庭缺少民主，家长处于绝对居高临下的地位，考不好交代不了；三是家中有其他成功的同辈人，自己考不好，家长没面子。

一定要从思想上明确，报答家长的方法不只是一种。

5、面子压力导致紧张。别人都说自己好，对自己寄予厚望，考不好没面子。

现在行不等于未来行，现在不行不等于未来不行。

6、环境变化导致紧张。有些人适应环境能力不强，到陌生环境不习惯，看到生人更不习惯。

第一天要看考场，并在考场多待一会，第二天尽量早一点到考点，早一点进考场。

面对高考，绝对不紧张是不可能的，适度的焦虑反而有助于调动考试的状态。到考场之后，先做几次腹式呼吸，非常有助于把缓解紧张。