京贸科技学院：「高考倒计时」比复习更重要的三件大事

距离6月7日的高考还有完整的1天与一些零碎的时光。残忍地说这个六月将会见证数年的努力与成长，欢喜地说几段临场的焦灼将换来一些自在和雀跃。

好在，我们仍拥有完整1天能够临阵磨枪，从无数高考亲历者与内行人的经验里，为身边的考生和家长再助一把力。我们从大家最关心的问题中筛选了3个方面的问题，希望能供你一键式了解备考及考场发挥的技巧。

01

别担心学霸也紧张

高考前紧张怎么办？

我以一个全省八十名并受到高考工厂磨练过技巧和心态的学生身份来回答这个问题。单纯的以我自己为例，把自己当时的做法告诉大家，不妄图总结出一套适用于所有人的方法。

高考紧张对于我来说分为四个阶段：

第一个阶段就是考前紧张，这时候的心态基本表现为：对于弱势科目，害怕考难，害怕自己做不出来，拉开大分差；对于强势科目害怕自己思维卡住，或者出现算错数这类所谓的低级失误。但是解决这一类问题的方法基本上只有一个，继续不断的训练。这一个是为了减轻内心焦虑感，一个是提升自己减少失误的能力。

让你放松心态，不是让你不学习，心态和行动在这一刻是分开的，你要明白你可以去刷一个小时来放松一下，但你要保证剩下的时间去学习，去继续锻炼自己，保持题感是最重要的。同时你需要知道大家都会有焦虑，这时候稳得住的，才是高考领域的成大事者。

第二个阶段表现在第一科语文时候的紧张，第一次接触高考试题，心态很容易出现问题，时间把握不准，静不下心，都可能会出现。避免这些问题的有效方法，第一个：心理暗示，考前不断暗示自己，训练过很多次，不会出问题的；第二个：花一两分钟去平复心态，一定静下心来，语文考试，心不静，基本凉了一半。建议大家不要先做默写，先做默写对于心态来说是一场赌博。

第三阶段基本表现在数学上了，一道题十几分有一些恐怖，但是你真正能做的却是减少失误，静下心来，通览试卷，遇见难题不要直接跳，思考以后再决定跳不跳。如果你在除了选择最后一道填空最后一道以外跳了很多题，那样会导致你很慌张的，得不偿失。数学减轻焦虑的方法最有效的就是，相信自己能力，相信自己只要在心态平稳下不出现算数问题或者审题问题就是超常发挥了，而事实证明这一类人最后往往成绩比平时高很多。

第四阶段就是考完一科，觉得自己是考好还是考坏了之后的应对方法。

考好了，心态必然焦虑感下降，但这个时候一定注意不能飘，高考真的是每一科都重要，这一点我不用过多强调，只是希望大家在考试过程中也能牢记就好；考差了也是一样的，不要心慌，总有人会飘的，而且不在少数，你的目的就是干掉那些飘的人，同时你要知道，你自己觉得考差可不是考差，大家心里的真实想法都藏着呢，没准没几个比你好的，只要稳住，一切 OK。

希望你能把高考看做平时考试，这样对你会有所帮助，高考不是人生的唯一，认真对待，运用你所学的一切对自己有个交代就好，别辜负自己的努力。

02

吃好、睡好，才能考好

高考期间饮食吃什么比较营养健康？

其实我觉得嘛，做一份合格的营养餐可能对缓解考生家长的紧张情绪更有用，毕竟作为每年考试最紧张，但又只能干着急的一群人来说，做个菜放松下，让他们觉得自己为孩子的高考尽到力了，也是功德圆满。因为各地饮食文化不同，每个人饮食习惯也不同，所以并不存在什么高考营养餐的黄金食谱，对于考生来说高考这两天饮食只要遵循三个原则就够了：1. 注意饮食卫生，避免食物中毒

夏天天气炎热，餐馆食物可能并不那么值得信任，特别是凉菜和豆制品，很可能出现微生物不合格的情况。因此，父母最好亲自选购干净食物，亲自下厨，不要带考生外出吃「大餐」，免得考生闹肚子。

2. 饮食不要搞特殊化

高考期间的饮食，一定要注意和考生日常的饮食习惯保持一致，一定不要突然搞特殊化。让考生吃着舒服、没有不适应反应最要紧。比如，孩子平时吃了海鲜会不舒服，这几天就不应该盲目追求营养，让考生吃海鲜。要知道，高考虽然是脑力劳动，但除了对考生心理有一定影响以外，和平时考试并没有太多的不同，高考营养餐也不是大力丸，吃了就能臂上能走马，胸口碎大石的。所以考试期间不要过于追求所谓「大补」食材给考生吃。

3. 要清淡不要油腻

主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。如果晚餐不足，9 点可以吃少量夜宵，不过之后最好不要再吃东西，免得会影响睡眠质量。

在这个三原则之下，可以对高考期间一日三餐进行安排：

早餐

一个合格的早餐首先需要有富含碳水化合物的主食，可以提供给大脑和神经必需的能量。其次从牛奶等奶制品中补充足够的钙质，可以促进体内部分酶的活动，调节酶的活性作用，参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，有助于考生保持敏捷的思维能力。当然，如果考生有乳糖不耐受的情况，那牛奶就要慎重了，还是那句话，上了考场就尽量不要给肚子留下一泻千里的空间。

此外还可以搭配一些鸡蛋、蔬菜、水果和少量坚果。午餐

午餐对于考试是最重要的，但此时并不宜大吃大喝。因为身体把消化食物作为最主要工作了，相对而言大脑中的血液循环就会减弱，非常不利于冷静地用脑。所以中午饭吃七八成饱就可以了。考完试可以吃点水果、喝点酸奶，来补充补充营养嘛。考试期间不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜，这样不仅让身体疲于消化，还不利于静下心来冷静考试。晚餐

晚餐首先不建议吃太多肉类，适量的肉类或用豆制品替代肉类倒是不错的选择，可以让考生安心复习、平静入睡。其次可以选择一些如小米、红豆、紫米、山药、薏米等 B 族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮。最后可以选择一些新鲜果蔬来帮助消化。

03

最后一哆嗦，临场要冷静

1. 先踩点

熟悉考点学校环境及考场情况，确定去考点学校的方式、行车路线，做到有备无患。最好到考试教室转一转，熟悉环境。有研究表明，当人在熟悉的环境思考时，更能得到放松，也能快速进入状态。如果发生走错考场或遇到交通堵塞情况，考生不要恐慌，第一时间找交警，出示《准考证》寻求帮助。

2. 复习进入饱和状态时，要及时改变复习方法和内容。放弃高档有难度的题，抓住中低档题目，调整休息时间，多活动少做题，而且饱和状态一般是做题太多导致，适当回归课本。

3. 考前就要收拾准备好考试工具、备用衣服（衣服是为避免空调房中紧张出汗发冷，可不带）。

4. 考试前一晚准备好考试的相关证件。考生凭准考证、身份证进入考场，一定一定要仔细检查两证是否准备齐全，这是非常重要的。可以在身份证和准考证上贴张纸条写上：姓名＋电话＋今日高考如捡到请归还。

5. 提前到考试地点，按规定时间入场。高考一定早出发，不确定的因素太多了，而且早到可以坐在位置上调整心态，放松放松。

6.试卷发下来先核对条形码，准确填涂试卷类型。领到条形码，要认真检查条形码上的姓名、考生号与本人的姓名、考生号是否相符，核对无误后将条形码横贴在单页码答题卡右上角的「条形码粘贴处」栏框内，粘贴时注意不能超出框外。

7. 一些考生总是习惯把答题卡放在最后去填涂，这样很危险。万一最后一两道题做不出来，冥思苦想时忘了时间，会来不及整理答案。因此，做完选择题后最好马上涂答题卡。

8. 拿到试卷有四看：①页数是否齐全；②印刷是否清晰，有无文字障碍； ③自己的知识与题目类型的对应情况，对提取大脑中知识提前做好心理准备； ④试题的分量，包括书写量、阅读量。考题量多，要突出快；考题量少，要突出稳。

9.遇到「记忆堵塞」首先要保持冷静，然后努力回忆，实在想不起了先放一放，可以在其它题中找找灵感。如政治一般解答题的答案可以在选择题中找到相关知识点。

10.每一科的考试结束后，就不要再患得患失地反复去想，而是要把注意力迅速转移到下一科的考试上，以良好的应试状态，迎接下一科考试。尤其是不要因一科失手而耿耿于怀，否则会影响整个高考成绩。

高考是人生中不可或缺的一种体验、一段时光，但说到底也不过是一场考试。希望每一位考生的辛苦付出能化为下笔如有神，希望每一位牵挂高考的父母、老师，陪伴孩子与学生一起，得偿所愿！祝莘莘学子，金榜题名！