想要跑的快?三个动作提升你的跑步实力。动益健身
高中的体育课,体育老师都会大喊:“努力摆臂来带动双脚!”,然后再拼命摆臂的节奏下,完成测验。
“摆臂”虽然是我们平常不太会去注意的动作,却能影响人体活动,无论是走路还是跑步,招式如何千奇百怪,摆臂是平衡肢体的重要环节。
有专家指出,摆臂不仅能让身体稳定、保持节奏,还能减轻双腿负担。当你感到无力时,双臂更是能带动你双脚的开关。
尽管手臂的力量在跑步这项运动里,占的比例不是很大,但绝对有着不容忽略的份量!
所以,我们要怎么样练习手臂呢?
一、移动平板支撑
1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线。
2、臀部的位置适中,略高于腰部。
3、颈部保持自然看前下方,目视前方,不抬头,以平板支撑姿态侧平移。
二、反向划船
1、先把杠铃放在离地约1公尺的深蹲架上。双手略比肩宽抓住杠铃,身体仰躺与地面平行。
2、双手使力将身体上拉,胸口往杠铃靠近,过程中尽量让肩、髋、踝三关节呈一直线。
三、杠铃仰卧上拉
1、躺在长椅上,双手伸直于胸部上方、紧抓杠铃。
2、慢慢弯曲手臂,使杠铃过头,让上臂来到眼睛的高度。
3、再缓缓将杠铃推回胸部上方,记得过程中手臂保持微弯。
在做这些动作时,不用硬性规定自己要做到力竭,毕竟对跑者来说,摆臂的耐力远比手为粗壮来得重要得多。
至于摆臂的技巧,还是以能配合自身跑步的节奏为主,并无绝对标准。不如想像你的手臂是个钟摆,摆臂时以肩膀为支点、手肘带动往后摆动,长久时间累积下来,身体自然会找到一个最合适的幅度。
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