男士怎么健身可以练出腹肌？

随着现在大众审美的提高，我们对于美的定义不再局限于颜值，身材的形态也被大家定义为美的一部分，身材形态的好与坏跟身体脂肪含量以及肌肉量有着很大的关系，体脂肪适当才会让身材看起来更加匀称，肌肉量增加才会让身体线条变得更加的漂亮。

其中腹部的肌肉量是大众人群非常关注的部分，人们所谓的“人鱼线”“马甲线”都是腹部肌肉强壮后的产物。

关于腹部肌肉的训练很多人都会存在一个误区，不管是什么腹部训练拿来就直接练，这样其实是不对的，首先腹部训练动作难度是分等级的，越级做难度高的动作可能不但练不到目标肌肉还有可能导致其他肌肉代偿造成腰痛的产生。

其次腹部肌肉是一个肌群，并不是一块，所以要找到针对性的动作才能刺激到所有腹部肌肉，那么今天就给大家带来几个较为全面的腹部训练动作。

一、腹直肌

卷腹

反向卷腹

二、腹内/外斜肌

侧卧卷腹

三、腹横肌

平板支撑

这三块肌肉组成了腹部肌群，以上几个动作每天勤加练习，一段时间后你会发现腹肌和“马甲线”都会慢慢显现出来。

当然，还有一点一定要注意，就是体脂，如果体脂很高的人，注意把体脂先降下来，在这些训练后最好也加一些有氧运动！为了降体脂，饮食也要注意控制哦！

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